耐力型運動員該不該做阻力訓練呢?(俗稱重訓,註1) 過去幾十年來這是有爭議的,因為若您接受阻力訓練的目的是為了增加肌力與促進肌肉肥大,若同時進行耐力訓練,例如長跑或者長時間騎乘腳踏車,那促進肌力、肌肥大或者爆發力的效果確實會打折扣 (參考文獻1)。但相反的,若您的目的是為了增進耐力型運動 (例如跑步) 的成績,那麼加上阻力訓練,反而可以提升你的成績,接下來,我會用幾篇學術文章來解釋為什麼跑者應該要做阻力訓練。

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 這篇文章主要在討論馬拉松當天的營養攝取,例如比賽前多久吃?吃什麼?喝什麼?以及比賽中的營養與水分補充。為跟上運動訓練科學化的年代,文章中也提供了範例計算到底該吃多少量。本文的飲食建議也適於長距離自行車或鐵人三項比賽。比賽前數日的肝醣超補,與賽後促進恢復的飲食則不在本文討論範圍。

 

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 先說在前,這篇文章有點複雜,如果你有聽過乳酸閾值、有氧閾值、無氧閾值,換氣閾值、臨界速度等,那這篇文章可以提供一個較清楚的名詞定義與運動強度的關係。這篇文章也適合對運動生理學有些許概念的人做為入門文章。當然,文末我會附上英文參考文獻,有興趣了解的人不妨閱讀看看。

為了方便理解,我試著簡化文獻上給的定義,並把相近的定義畫上等號。

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    跑步強度該如何界定?是一個困擾人的問題!
 
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